মানসিক চাপ আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি কাজের চাপ, সম্পর্কের জটিলতা বা আর্থিক উদ্বেগের মতো বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এই চাপ দূর করতে যোগব্যায়াম একটি প্রাচীন এবং বৈজ্ঞানিক উপায়। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট সময় দেন, তাহলে সহজ কিছু যোগব্যায়াম চর্চার মাধ্যমে মানসিক চাপ কমিয়ে শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি অর্জন করতে পারেন।
যোগব্যায়ামের উপকারিতা
যোগব্যায়াম শুধু শরীরের নয়, মনেরও ব্যায়াম। এটি মানসিক শান্তি প্রদান করে, ঘুমের গুণগত মান বৃদ্ধি করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। মানসিক চাপের সময় আমাদের মস্তিষ্কে কর্টিসল হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা আরও অস্থিরতা সৃষ্টি করে। যোগব্যায়াম কর্টিসল হ্রাস করে এবং পজিটিভ চিন্তার উদ্দীপনা জাগায়।
দিনে ৫ মিনিটে মানসিক চাপ কমানোর যোগব্যায়াম
১. ব্রিদিং এক্সারসাইজ (প্রাণায়াম)
প্রথমেই একটি শান্ত স্থানে বসুন। চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এই ব্যায়ামটি ২-৩ মিনিট করুন। এটি মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়িয়ে মানসিক চাপ কমায়।
২. চাইল্ড পোজ (বালাসনা)
মেঝেতে হাঁটু মুড়ে বসুন। তারপর সামনে ঝুঁকে হাত দুটো সামনের দিকে প্রসারিত করুন। শরীরকে আরাম দিন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি মস্তিষ্ককে আরাম দেয় এবং শরীরের টেনশন মুক্ত করে।
৩. ক্যাট-কাউ পোজ (মার্জার-বিদলাসনা)
মেঝেতে হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে থাকুন। প্রথমে শ্বাস নিয়ে পিঠ উঁচু করুন (ক্যাট পোজ), তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ বাঁকান (কাউ পোজ)। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
৪. মাইন্ডফুল মেডিটেশন
যোগব্যায়ামের শেষে ১ মিনিট সময় নিয়ে চোখ বন্ধ করে বসুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। কোনো নেতিবাচক চিন্তা মাথায় এলে তা অবজ্ঞা করুন এবং শান্তিতে থাকুন। এটি মনকে পরিষ্কার করে এবং ইতিবাচক শক্তি জোগায়।
যোগব্যায়ামের সময় যে বিষয়গুলো খেয়াল রাখবেন
- যোগব্যায়ামের সময় আরামদায়ক পোশাক পরুন।
- একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন।
- প্রতিদিন একই সময়ে অভ্যাস করুন।
- শরীরের ওপর বেশি চাপ না দিয়ে স্বাভাবিক ছন্দে এগিয়ে যান।
শেষ কথা
মানসিক চাপ দূর করতে যোগব্যায়াম একটি সহজ এবং কার্যকরী উপায়। দিনের শুরুতে বা শেষে মাত্র ৫ মিনিটের জন্য এই যোগব্যায়ামগুলি অভ্যাস করলে আপনি মানসিক চাপ কমিয়ে আরও প্রফুল্ল জীবনযাপন করতে পারবেন। নিয়মিত অভ্যাস আপনার শরীর ও মনকে প্রশান্ত করবে এবং প্রতিদিনের কাজে নতুন উদ্যম যোগাবে।
আপনার জীবনে শান্তি এবং মানসিক শক্তি আনতে আজই শুরু করুন যোগব্যায়াম!
আরও পড়ুনঃ শিক্ষার্থীদের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলো
ঘর সাজাতেঃ Canvaswala || ব্যবসা বাড়াতেঃ Fixcave
সকালের অভ্যাস যা আপনার দিনকে বদলে দেবে 
অনিদ্রা এর সমস্যা দূর করার ৭টি কার্যকর পরামর্শ
Leave a Reply